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健身后肌肉疲劳?3招解决根源问题!

随着时代的发展,白领们仿佛已经过上了“996”的生活,日常的运动量小之又小,长久下来你的身体怎们吃得消?不少宝宝可能也是报了健身班,但运动后第二天总全身肌肉酸痛,疲劳感满满,因此就放弃了运动健身吧!
对于长久不锻炼的你来说,运动时出现疲劳感是再说难免的~运动健身带给我们的肌肉酸痛疲劳感往往在在3-5天才能自然消失,难道这几天我们只能忍着运动健身带给我们的不适?NO!今天让小编来帮你分析一下为什么你的运动不适感如此严重,分析过后再帮你解决掉你的健身运动肌肉不适吧!
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健身后为什么肌肉酸痛
一方面,在我们运动健身过程中,我们的肌肉纤维会反复的被拉伸,局部肌纤维及结缔组织可能会产生细微的损伤,进而造成运动都肌肉疼痛的现象。但是这种损伤的微观的,它不但不会对我们的身体造成伤害,相反还会促进肌肉的自我修复力增强,进而让我们身体肌肉变得更强壮!
另一方面部分人群日常比较缺乏锻炼,突然进行运动时,我们身体单单进行有氧呼吸并不能为身体提供充足能量。因此,我们身体中的细胞就要采用有氧呼吸和无氧呼吸相结合的方式来为身体供能。
我们身体细胞在有氧运动时,体内的葡萄糖代谢后变成水和二氧化碳,它们可以通过呼吸作用排出体外。但是当你身体细胞在进行无氧运动时,葡萄糖就会分解成乳酸等物质。而我们人体肌肉组织中ATP的储存量很少,身体内的乳酸不能快速的运达肝脏进而转化为肝糖元。因此,乳酸就会在体内堆积,导致你出现运动后肌肉酸痛疲劳感。
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缓解肌肉疲劳妙招
第一招:加大运动力度
随着我们健身运动的频率和力度的加大,我们的的心肺功能会越来越好,细胞的有氧呼吸能力会增强,运动后造成乳酸代谢的会越来越少,进而让你更能告别运动后肌肉疲劳感。
第二招:用有氧代替无氧
一旦我们产生了肌肉酸痛的感觉,我们可以在以后的锻炼过程中让有氧运动或者拉伸性运动来代替之前的运动。例如游泳,做瑜伽,跳健美操都是不错的选择。在这种运动模式中,我们的身体分解乳酸的速度会加快,同时身体中还能产生能量,进而让我们告别运动健身肌肉不适感。
第三招:给身体补碱
当我们身体产生的乳酸过多的时候,我们可以考虑用一些碱性的物质来对其进行中和。在日常生活中饮用一些碱性的苏打水或者是矿泉水就是不错的选择。
天然的苏打水中富含硼、锌、等离子矿物质和微量元素,这些元素更易被人体吸收,进而为你身体提供营养。同时,天然苏打水的PH值偏高,它呈弱碱性,饮用它可以对身体传输氧气,调节自身新陈代谢,排除身体内多余的酸性废物很有帮助。此外,天然的苏打水还可清除我们人体中的部分有害自由基,帮助你排除你体内毒素,让你身体更能摆脱亚健康状态。
舒达源克东天然苏打水碱性矿泉水取自中国苏打水之乡,它的PH值在8.5左右,弱碱性的它更健康。这款天然苏打水天然含有偏硅酸和碳酸氢钠元素,多种营养素齐助力更能帮助你缓解你的运动疲劳感。此外,它的口感绵柔顺滑,全新包装的它让你携带更方便。
舒达源克东碱性水源自黑龙江齐齐哈尔克东地下火山岩深处,水龄达到一万五千余年,每一滴水都含丰富营养。这款克东碱性水富含碳酸氢钠和偏硅酸元素,它们呈离子状态,饮用后更能被你的身体所吸收。此外,它不含气体,不含糖,喝起来口感顺滑,更适合长期饮用。
依云弱碱性矿泉水源自阿尔卑斯山北部的依云小镇,它的PH值在7.2左右,偏碱性的它更适合我们饮用。这款碱性矿泉水含有钙,镁,钾等多种矿物质,让你喝了更能满足你的身体需求。此外,水源地直接灌装的它让你更能放心喝。
voss芙丝矿泉水一源自挪威的一款天然矿泉水,它有含气和不含气两种不同的款式,无论哪一种都你能满足你的身体需求。这款芙丝矿泉水采用玻璃瓶进行包装,它不含有任何的添加剂,更能让你喝到纯正健康水。
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日期:2019年06月08日 星期六   分类:淘好货   浏览(5)
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